Para muitas mulheres, o período menstrual é sinônimo de desconforto intenso. As cólicas menstruais (tecnicamente chamadas de dismenorreia) podem desencadear desde dores agudas na região pélvica até sintomas como inchaço, fadiga e alterações de humor, prejudicando a rotina de trabalho e estudos.
No entanto, manter o corpo em movimento pode ser um dos melhores remédios naturais contra esse mal. Entenda por que a dor acontece e quais atividades são aliadas do seu bem-estar.
Por que sentimos cólica?
A dor surge devido às contrações do útero. Todos os meses, o endométrio (camada interna do útero) se prepara para uma gravidez. Quando a fecundação não ocorre, o corpo precisa expelir esse tecido, gerando a menstruação.
As contrações uterinas necessárias para esse processo podem comprimir vasos sanguíneos próximos, resultando na dor que sentimos. A cólica é classificada em dois tipos:
- Primária: É a dor comum do ciclo, causada pelas contrações naturais.
- Secundária: Resulta de condições clínicas, como endometriose ou miomas, e exige investigação médica detalhada.
Atividade física como aliada: o que praticar?
Embora o desejo inicial seja o repouso absoluto, exercícios de baixo impacto estimulam a liberação de endorfina — o analgésico natural do corpo — e melhoram a circulação sanguínea na região pélvica.
A educadora física Rafaela Verona reforça que a regularidade é a chave. Confira 5 práticas sugeridas para amenizar o desconforto:
1. Alongamentos específicos
O foco deve ser o relaxamento da musculatura lombar e abdominal.
- Dica: Deite-se de costas, traga os joelhos em direção ao peito e abrace-os por 30 segundos. Isso alivia a pressão na base da coluna.
2. Caminhada leve
Uma caminhada de 20 a 30 minutos em ritmo moderado ajuda a reduzir a inflamação sistêmica e melhora o fluxo de sangue, o que pode diminuir a intensidade das contrações dolorosas.
3. Pilates
O método trabalha o fortalecimento do “core” (centro do corpo) e a respiração. Ao fortalecer os músculos profundos do abdômen, o Pilates ajuda o corpo a lidar melhor com o desconforto pélvico e melhora a postura.
4. Ioga
Certas posturas da ioga, como a Posição da Criança (ajoelhar-se e encostar a testa no chão com os braços esticados), são excelentes para relaxar o sistema nervoso e soltar a tensão da região abdominal.
5. Exercícios aeróbicos de baixo impacto
O uso da bicicleta ergométrica ou elíptico em intensidade leve ajuda a elevar a temperatura corporal e a circulação, agindo como uma “massagem interna” que reduz os processos inflamatórios.
Respeite o seu limite
A especialista Rafaela Verona destaca que cada organismo reage de uma forma. “O fundamental é ouvir o próprio corpo e praticar o que for confortável. Com o tempo, você descobrirá qual atividade é mais eficaz para o seu caso específico”, pontua.
Se a dor for incapacitante ou não ceder com métodos comuns, o acompanhamento ginecológico é indispensável para descartar causas secundárias.
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